Інтенсивне тренування ніг

Пропонуємо інтенсивне тренування для ніг, яка займе 15 хвилин. Виконуйте вправи інтенсивно, відпочиваючи між підходами - не більше 1-2 хвилин. Кожну вправу потрібно повторити 15-20 разів.

Запам'ятайте - не існує одної найефективнішої вправи для ніг і сідниць. Пробуйте різні вправи і їх комбінації, стежте за технікою виконання. Намагайтеся відчувати роботу м'язів - ті вправи, при яких ви відчуваєте їх найкраще - і є найефективніші саме для вас.

. . . .

Повірте, хороший комплекс вправ на ноги і сідниці - це той, який ви підберете самі, витративши декілька тижнів на тестування різних вправ. Навіть якщо якась конкретна програма дає вашій подрузі ідеальні сідниці, для вас результат може не виявитися настільки ж вражаючим. Пробуйте міняти вправи, кількість повторень, темп і т.д.