Пропонуємо інтенсивне тренування для ніг, яка займе 15 хвилин. Виконуйте вправи інтенсивно, відпочиваючи між підходами – не більше 1-2 хвилин. Кожну вправу потрібно повторити 15-20 разів.
![intensivnenogi](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/intensivnenogi.jpg)
Запам’ятайте – не існує одної найефективнішої вправи для ніг і сідниць. Пробуйте різні вправи і їх комбінації, стежте за технікою виконання. Намагайтеся відчувати роботу м’язів – ті вправи, при яких ви відчуваєте їх найкраще – і є найефективніші саме для вас.
. . . .
Повірте, хороший комплекс вправ на ноги і сідниці – це той, який ви підберете самі, витративши декілька тижнів на тестування різних вправ. Навіть якщо якась конкретна програма дає вашій подрузі ідеальні сідниці, для вас результат може не виявитися настільки ж вражаючим. Пробуйте міняти вправи, кількість повторень, темп і т.д.
Тренуємо ноги – інтенсивне тренування
![intensivnenogi2](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/intensivnenogi2.jpg)
![intensivnenogi3](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/intensivnenogi3.jpg)
Дивіться також: Як робити розминку перед пробіжкою
![intenogi4](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/intenogi4.jpg)
. . . . . . . .
![innogi5](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/innogi5.jpg)