Календар вправ на 4 тижні для плоского живота

Аби мати хорошу фігуру, недостатньо просто правильно харчуватись (хоча харчування грає далеко не останню роль у формуванні вашої фігури). Окрім цього потрібно виконувати комплекс із зовсім нескладних вправ, про котрі ми розкажемо вам у цій статті.

Ці вправи підійдуть навіть тим, хто зовсім далекий від світу фітнесу, вони не займуть багато вашого часу, а головне, ми впевнені, що за місяць занять можна добитись пристойних результатів.

Почнемо із вправ:

Планка

Утримуйте тіло в горизонтальному положенні, опираючись на лікті та пальці ніг. Виконувати цю нескладну вправу допоможе інша стаття нашого сайту – Планка - шлях до тонкої талії.

Бокова планка

Лежачи на боці поставте лікоть чітко під плече, ноги тримаємо прямими. Підніміть таз із підлоги, балансуючи на передпліччі й ступнях. Тіло має сформувати діагональ.

Як правильно виконувати планку:

Зворотні віджимання

Опираючись на кисті рук та ступні, повільно піднімайте та опускайте таз згинаючи лікті.

Підйом корпусу

Лежачи на спині піднімайте корпус, витягуючи руки вперед або тримаючи їх за спиною. Стандартне «качання пресу». Намагайтесь максимально напружувати м’язи живота.

А тепер календар вправ, котрий буде максимально ефективним!

Тиждень перший:

• Планка – 20 секунд.
• Права бокова планка – 20 секунд.
• Зворотні віджимання – 3 рази.
• Ліва бокова планка – 20 секунд.
• Підйом корпусу – 3 рази.

Тиждень другий

• Планка – 30 секунд.
• Права бокова планка – 30 секунд.
• Зворотні віджимання – 5 разів.
• Ліва бокова планка – 20 секунд.
• Підйом корпусу – 5 разів.

Тиждень третій

• Планка – 45 секунд.
• Права бокова планка – 45 секунд.
• Зворотні віджимання – 7 разів.
• Ліва бокова планка – 45 секунд.
• Підйом корпусу – 7 разів.

Тиждень четвертий

• Планка – 1 хвилина.
• Права бокова планка – 1 хвилина.
• Зворотні віджимання – 10 разів.
• Ліва бокова планка – 1 хвилина.
• Підйом корпусу – 10 разів.