Стрункі ніжки – важлива складова жіночої краси, не менш важлива для будь якої жінки чи дівчини, ніж струнка талія. Ми покажемо вам кілька ефективних вправ, що займатимуть у вас не більше як 10 хвилин фінтесу на день, але котрі зроблять ваші ніжки справді стрункими та дуже привабливими.
![vpravy_dla_nig_video_main](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/vpravy_dla_nig_video_main.jpg)
. . . . . .
Віджимання на щиколотках
![vpravy_dla_nig_video_1](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/vpravy_dla_nig_video_1.jpg)
Присідаємо на одній нозі, згинаючи щиколотку іншої. Повторюємо вправу 45 секунд, змінюючи ногу.
Присідання із плесканням
![vpravy_dla_nig_video_2](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/vpravy_dla_nig_video_2.jpg)
Ноги на ширині плечей. Присідаємо, підіймаючись – плескаємо в долоні. Повторюємо вправу 45 секунд.
Підйом ноги стоячи на коліні
![vpravy_dla_nig_video_3](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/vpravy_dla_nig_video_3.jpg)
Стоячи на коліні підіймаємо та опускаємо верхню ногу, як це показано на фото. Вправа має займати 45 секунд. Дуже важливо тримати торс у горизонтальному положенні.
Сходження на гору та жаб’ячий стрибок
![vpravy_dla_nig_video_4](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/vpravy_dla_nig_video_4.jpg)
У горизонтальному положенні, наче підіймаючись на гору, робимо кілька «кроків», а тоді підстрибуємо. Вправа теж на 45 секунд.
Бокові ножиці
![vpravy_dla_nig_video_5](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/vpravy_dla_nig_video_5.jpg)
Лежачи на спині розводимо ноги в різні сторони, а тоді перехрещуємо їх, як ножиці. Вправа теж має займати у вас 45 секунд.
Ці вправи, та ще кілька цікавих фітнес-вправ, ви можете зустріти й на цьому відео. Виконуйте вправи згідно із нашою статтею, або ж відтворюйте їх так, як показує вам інструктор на відео. Всього 10 хвилин щодня, а то й менше, і ваші ніжки будуть стрункими та привабливими!