Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Присідання Пліє


Присідання пліє - це вправа для тренування внутрішньої частини стегна, а також сідничних м'язів і біцепса стегон. prisidannyaplie.jpg (58.07 Kb)

Присідання Пліє: техніка та ефективність

1) Поставте ноги ширше плечей.

2) Присядьте і візьміть гантель двома руками, а потім поверніться у вихідне положення.

. . . . . . . . .

3) Тримаючи голову і спину рівно, присядьте знову, повільно вдихаючи повітря.

4) На видиху, встаньте в початкове положення.

Присідайте перед дзеркалом, адже дивлячись на себе в дзеркало, теж можна побачити багато помилок і виправити їх.

Не женіться за вагами. Внутрішня частина стегон легко травмується і довго заживає. Завжди розминайтеся з легкою вагою, перш ніж перейти до робочої ваги.

Замість гантелі можна використовувати диск для штанги. Єдиний мінус, його не так зручно тримати в руках, як гантель. Але і тут є вихід - причепіть його до спеціального поясу для обтяження. Таким чином, ви можете збільшити ваші робочі ваги, повністю звільнивши руки.

Якщо болять коліна - можна спробувати скористатися еластичними бинтами.

Якщо під час присідань ви відчули слабкий біль у внутрішній частині стегна - негайно припиніть робити вправу! Робота через біль призведе до травми. Поки ви розігріті, біль не така сильна і ви не зрозумієте, наскільки пошкодили м'яз.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо