Приймати рішення про необхідність будь-якого виду тренінгу потрібно виходячи з індивідуальних особливостей. Немає програми тренувань, яка б підходила без винятку всім. Вид навантажень, частота та інтенсивність тренувань повинні підбиратися тільки з урахуванням ваших особливостей. Це стосується і ранкового кардіо.
Кому можна займатися ранковим кардіо?
1) Людям зі стажем регулярних занять не менше двох років.
2) Тим, хто не перебуває на наборі м’язевої маси.
3) Людям, які мають повністю здорове серце.
Крім того, необхідно розуміти, що ранкове кардіо – тимчасовий вид тренінгу, не розрахований на термін більше трьох місяців. Уважно прислухайтеся до внутрішніх відчуттів. Пам’ятайте, що навіть серед ідеально здорових людей, підходять такі тренування – 30%. Якщо ж після занять ви цілий день не можете прийти в себе, то вам потрібно залишити ці заняття, щоб не зашкодити здоров’ю.
Дивіться також: Як робити розминку перед пробіжкою
Якщо ви здорові, маєте достатній стаж регулярних тренувань і з ранку відчуваєте бадьорість, то це ще не привід підсісти на ранкові кардіо тренування. Необхідно розуміти, навіщо вони потрібні:
1) Перед змаганнями, коли відсоток жиру необхідно знизити до мінімуму.
2) Коли інші види кардіо не допомагають знизити відсоток жиру.
3) При гіпертрофії м’язів, наприклад, якщо потрібно зменшити їх обсяг.
4) Для розгону метаболізму.
Залежно від цілей необхідно розрізняти і вибрати свій вид ранкового кардіо тренування на голодний шлунок:
1) Тонус м’язів
2) Спалювання жиру
Ранкова прогулянка швидким кроком до сніданку – це теж кардіо тренування. Встали, одягнулися, пішли. Після того поснідали. Таке тренування дозволить підготувати себе для походу в спортзал і до серйозніших занять.
