Якщо вам набридли силові та кардіо тренування і ви давно мріяли про те, щоб змінити щось в тренуваннях але не знали що, тоді саме для вас ми склали комплекс тренувань на все тіло. Цей комплекс чудово замінить ваші будні тренування. Все що вам потрібно це гантелі, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки або пляшки з водою, які буде зручно тримати в руках.
На виконання однієї вправи у вас є 20 секунд, після чого відпочинку лише 10 секунд. Дана послідовність роботи і відпочинку повторюється 4 рази для кожної з вправ.
Щоразу після того, як виконаєте 2 вправи поспіль, робіть вправу бурпі. Не забувайте робити 10 секунд відпочинку після кожної вправи, та пам’ятайте, повторень у даному комплексі тренувань – 4. Якщо у вас є смартфон ви можете завантажити собі будь-який Workout tracker, який спростить вам завдання, та лічитиме вам секунди виконання вправ та відпочинку, щоб ваші тренування були ефективнішими.
.
Програма тренувань на все тіло для жінок
1. Жим гантелей стоячи – 20 сек.
2. Тяга гантелей до підборіддя стоячи – 20 сек.
3. Бурпі – 10 раз.
4. Жим гантелей лежачи – 20 сек.
Читайте також: Кардіо тренування для схуднення вдома (Відео)
5.Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі – 20 сек.
6.Бурпі – 10 раз/.
7.Скручування в сторони з гантелями і піднятими ногами – 20 сек.
8.Скручування в сторони з послідовним підйомом ніг – 20 сек.
9.Бурпі – 10 раз.
10. Віджимання від підлоги – 20 сек.
11. Французький жим з гантелями стоячи – 20 сек.
12. Бурпі – 10 раз.
13. Почергове згинання рук з гантелями – 20 сек.
14. Згинання рук з гантелями в стилі «молота» – 20 сек.
15. Бурпі – 10 раз.
