Велику популярність зараз набуває носіння фітнес-браслетів (фітнес-трекери або крокоміри). Ми не можемо не сказати, що цей аксесуар крутий бонус для вашого здоров’я, оскільки все більше людей придивляються до своїх щоденних кроків. Погодьтеся, що це мотивує більше рухатися!
Цікаве спостереження щодо людей, які відстежують свої кроки, роблять в середньому на 2 500 кроків більше на день, ніж ті, хто цього не робить. Якщо хочете ввести у своє життя нову корисну звичку, то читайте нашу статтю!
Користь ходьби для вашого здоров’я
Ні для кого не секрет, що щоденна фізична активність, в тому числі ходьба, має низку переваг, а саме зниження ризику:
- серцевих захворювань та інсульту;
- високого кров’яного тиску;
- діабету;
- ожиріння;
- депресії;
- деякі види раку, включаючи рак молочної залози та товстої кишки.
Що впливає на кількість ваших кроків?
По-перше, вік, адже молоді люди частіше дотримуються регулярної фізичної активності, аніж люди старшого віку. По-друге, цікавий факт, що чоловіки ходять більше, аніж жінки. З дитинства і до дорослого віку чоловіки, як правило, більше ходять. У дитинстві та підлітковому віці вони проходять в середньому від 12 000 до 16 000 кроків на день. Молоді жінки, з іншого боку, проходять від 10 000 до 12 000. По-третє, на кількість кроків впливає ваша робота. Якщо у вас є можливість ходити пішки на роботу — це чудова можливість для вашого здоров’я.
Поради, які допоможуть вам ходити пішки більше
Людям похилого віку рекомендовано приділяти щонайменше 2,5 години аеробній активності, наприклад, швидкій ходьбі (100 кроків на хвилину), на тиждень. Тобто старшим людям потрібно робити 15 000 кроків на тиждень (понад 2 000 кроків на день). Безумовно, що ви можете збільшувати показник до 300 хвилин. Це дорівнює приблизно 30 000 кроків на тиждень (трохи менш як 5 000 кроків на день). Стежте за своїм здоров’ям, якщо вам погано під час ходьби, зверніться до лікаря.
Наступні поради допоможуть вам додати більше кроків:
- Частіше обирайте сходи замість ліфта.
- Паркуйтеся якомога далі від дому або роботи, коли йдете у справах.
- Запропонуйте легку прогулянку друзям.
- Прибирайте вдома.
- Прогуляйтеся під час перерви на роботі.
- Гуляйте в торговому центрі в погану погоду.
