![relef](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/relef.jpg)
Дівчата мріють не тільки гарно виглядати, а ще й бажають мати рельєфне тіло. Цього можна досягти в домашніх умовах. Пропонуємо вашій увазі вправи для рельєфності тіла в домашніх умовах.
1.Присідання
Ноги ставимо трохи ширше плечей, носки розведені на 45 градусів. Спина рівна, відводимо таз назад, згинаємо коліна і сідаємо вниз до прямого кута. Стежимо за тим, щоб коліна не виходили за шкарпетки. Потім піднімаємося. Повторити 20-50 разів. Три підходи.
![vprava1](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/vprava1.jpg)
2.Випади
Одну ногу ставимо на підвищення, робоча нога попереду, руки перед собою, спина рівна. Повторити 15 разів. Два підходи.
![vprava2](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/vprava2.jpg)
3.Місток
Лягаємо на спину, п’яти ставимо якомога ближче до сідничних м’язів – це вихідне положення. Піднімаємо таз вгору. На секунду зафіксуємо і опускаємося вниз у вихідне положення. Повторити 30 разів. Три підходи.
![vprava3](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/vprava3.jpg)
4.Вправа на прес
Сидимо, трохи зігнувши ноги в колінах. Одночасно опускаємо ноги і корпус на підлогу, все робиться на вдиху. Потім на видиху підтягуємо стегна до грудей. Повторити 20 разів. Три підходу.
![vprava4](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/vprava4.jpg)
Дивіться також як робити розминку перед пробіжкою.
5.Віджимання від підлоги на колінах
Це спрощений вид класичних віджимань. Повторити 20 разів. Три підходи.
![vprava5](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/vprava5.jpg)
6.Ускладнена планка
Встаємо в класичну планку. Плече перпендикулярно підлозі, спина рівна, не допускаємо прогину в попереку. Тримаємо живіт і м’язи корпусу втягнутими і потім відриваємо одну ногу. Стоїмо в такому положенні 20-30 сек. І далі повторюємо на другу ногу. Два підходи.
![vprava6](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/vprava6.jpg)
7.Ножиці
Лягаємо на спину. Поперек притиснутий до підлоги, руки фіксуємо під тазом. Ноги прямі. Виконуємо вправу по черзі, піднімаючи і опускаючи кожну ногу. Виконуємо протягом 30 сек. Три підходи.
![vprava8](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/vprava8.jpg)