На цей комплекс вправ на прес в день Ви витратите лише 8 хвилин, але результат не примусить чекати. Виконуючи його кожен день, вже за короткий термін Ви побачите результат.
Вправи виконуються лежачи на підлозі, тому перед виконанням постеліть килимок для тренувань або фітнесу на рівну тверду підлогу. Замість килимка можна використовувати будь який рушник або килим (важливо використовувати не пухку тканину).
Важливо пам’ятати, що які б фізичні вправи ви не робили (будь то вправи на прес чи пробіжка) перед їх виконанням необхідно розминатись, щоб уникнути травм. Тому, перед комплексом вправ на прес, розтягніть своє тіло. Підтягніться тулубом до ніг декілька разів, покрутіть таз, понахиляйтесь тулубом. Така розминка допоможе не тільки безболісно пройти тренування, але й полегшить його.
Ляжте на спину, попереком впритул до підлоги; голову тримайте підняту; ноги зігніть в коліна; руки тримайте з боків тулуба. По черзі підтягуйте кожну руку до п’яти ноги. Повторюйте 20 разів.
Лежачі на спині, зігніть ноги в колінах. Одночасно піднімаючи тулуб, підтягуйте одну з ніг. Повторюйте 20 разів.
Відпочинок 30 секунд.
Поперек впритул до підлоги; ноги зігніть в колінах; руки виставте прямо поміж ніг і тягніться руками та тулубом до ніг. Повторюйте 20 разів.
Лежачі на спині, голову покладіть на підлогу; руки тримати за головою; ноги прямі. По черзі підіймайте кожну ногу догори і опускайте не торкаючись підлоги. Важливо: старайтесь тримати поперек впритул до землі. Повторюйте 20 разів.
Відпочинок 30 секунд.
Лежачі на спині, зігніть ноги в коліна; голову опустіть на підлогу; руки обіпріть на стегна. Тягніть руки до колін по стегнах, одночасно підтягуючи тулуб. Повторювати 20 разів.
Голову покладіть на підлогу; руки виставте в боки; ноги підніміть догори. Одночасно тягніться двома руками і тулубом до кінцівок ніг. Повторюйте 20 разів.
Відпочинок 30 секунд.
Зігніть ноги в коліна, а руки схрестіть на рівні грудей. Піднімайте тулуб до ніг і повільно опускайте на підлогу. Повторюйте 20 разів.
Обпершись тазом на підлогу, тримайте тулуб і ноги в повітрі, а руки з боків. На кожний рахунок підтягуйте тулуб і ноги, доторкаючись колінами грудей. Повторювати 20 разів.
Фініш. Комплекс вправ завершений. Старайтесь виконувати його кожен день і результат прийде швидко. Вище представлено відео всього комплексу вправ.
В цій статі ми розкажемо вам, як позбутися жирових відкладень і привести своє тіло в тонус.
Яким чином впливає спорт і фізичне навантаження на тіло і організм людини.
Корисні поради для тих, хто бажає привести тіло у форму до початку пляжного сезону!
Усі лікарі та фітнес тренери ледь не кричать про користь раннішньої зарядки. Можливо варто спробуват...
Якщо ви плануєте почати бігати, але ніяк не наважитесь - ось десяток причин вийти на пробіжку вже сь...
Якщо тобі доводиться боротися із зайвими кілограмами, запам'ятай наші поради і, головне, притримуйс...
Намагаєшся скинути пару кіло? Візьми це до уваги
В дійсності твердження, що їсти після 18:00 шкідливо, є не зовсім вірним. Воно стосується лише тих л...
Користь від ходьби пішки для жінок і чоловіків унікальна. Ходьба для людини - природний стан органі...
Коли у попереку виникає біль, багато хто вважає, що це радикуліт. Так лікарі називають не окреме зах...
5-хвилинний комплекс вправ для ніг допоможе вам позбутися целюліту і привести до тонусу.
4 вправи на 4 тижні, що допоможуть вам зменшити живіт всього за 1 місяць!
Застосуйте ці поради і скоро ви побачите результат
Види спорту, якими найкраще займатися, щоб зберегти здоров'я і продовжити собі життя
Багато людей вважають, що тренування перед сном не приносять користі, а навпаки сприяють збудженню о...
Кожна жінка знає, що таке планка, проте не кожна знає, що існує безліч ефективних способів її викон...
