Якщо ми намагаємося прибрати жир з живота, регулярні вправи – необхідне доповнення до дієти. Вони не тільки активізують процеси метаболізму, а й зміцнять м’язи, підвищать їх тонус. Завдяки цьому фігура стає стрункішою.
![stilec5](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/stilec5.jpg)
Ми розповімо тут про цікаві вправи зі стільцем, які допоможуть Вам зробити живіт більш плоским.
Коліна до грудей
Вправа «коліна до грудей» добре допомагає спалювати жир на животі і тримати його м’язи в тонусі. Регулярне виконання не тільки зміцнює м’язи живота, але і покращує травлення.
Сідаємо на стілець. Спина пряма. Обіпрись руками на стілець і тримай ноги разом. Тепер піднімай коліна, наближаючи їх до грудей. М’язи живота повинні при цьому напружуватися. Потім поверни ноги в початкове положення.
![stilec51](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/stilec51.jpg)
Зроби 4 підходи по 15-20 повторень.
Коліно до ліктя
Ця вправа змушує працювати м’язи нижньої частини живота і бічні м’язи, вона дуже корисно для нашої талії.
Сядьна стілець, не спираючись на спинку, і поклади руки за голову. Піднімай одне з колін у напрямку до грудей і, в той же час, нахиляй в його сторону протилежний лікоть, так, щоб вони зустрілися. Вернись в початкове положення.
![stilec53](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/stilec53.jpg)
Повтори вправу 15 разів. Тепер зроби її з іншим коліном і ліктем. Зроби 4 підходи.
Дивіться також: Як робити розминку перед пробіжкою
Підйом тулуба над стільцем
Вправа допомагає посилено спалювати калорії і жир, а також підвищує тонус м’язів.
Сядь у крісло і обіприся руками на підлокітники. Підводь тулуб, так, щоб піднімалися і стегна, і ноги. Роблячи вправу, напружуй м’язи живота, так, щоб коліна наближалися до грудей.
![stilec55](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/stilec55.jpg)
Зберігай цю позу 15-20 секунд, потім повернися у вихідне положення і відпочинь. Зроби цю вправу 4 рази.
Тепер, коли ти знаєш, як змушувати працювати м’язи живота за допомогою простого стільця, включи ці вправи в своє щоденне тренування і роби їх регулярно і старанно. Тоді результати не змусять себе чекати.