Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Вправи зі стільцем, які допоможуть спалити жир на животі


Якщо ми намагаємося прибрати жир з живота, регулярні вправи - необхідне доповнення до дієти. Вони не тільки активізують процеси метаболізму, а й зміцнять м'язи, підвищать їх тонус. Завдяки цьому фігура стає стрункішою.

stilec5.jpg (93.76 Kb)

Ми розповімо тут про цікаві вправи зі стільцем, які допоможуть Вам зробити живіт більш плоским.

Коліна до грудей

Вправа «коліна до грудей» добре допомагає спалювати жир на животі і тримати його м'язи в тонусі. Регулярне виконання не тільки зміцнює м'язи живота, але і покращує травлення.

Сідаємо на стілець. Спина пряма. Обіпрись руками на стілець і тримай ноги разом. Тепер піднімай коліна, наближаючи їх до грудей. М'язи живота повинні при цьому напружуватися. Потім поверни ноги в початкове положення.

stilec51.jpg (68.63 Kb)

Зроби 4 підходи по 15-20 повторень.

Коліно до ліктя

Ця вправа змушує працювати м'язи нижньої частини живота і бічні м'язи, вона дуже корисно для нашої талії.

Сядьна стілець, не спираючись на спинку, і поклади руки за голову. Піднімай одне з колін у напрямку до грудей і, в той же час, нахиляй в його сторону протилежний лікоть, так, щоб вони зустрілися. Вернись в початкове положення.

stilec53.jpg (42.16 Kb)

Повтори вправу 15 разів. Тепер зроби її з іншим коліном і ліктем. Зроби 4 підходи.

Дивіться також: Як робити розминку перед пробіжкою

Підйом тулуба над стільцем

Вправа допомагає посилено спалювати калорії і жир, а також підвищує тонус м'язів.

Сядь у крісло і обіприся руками на підлокітники. Підводь тулуб, так, щоб піднімалися і стегна, і ноги. Роблячи вправу, напружуй м'язи живота, так, щоб коліна наближалися до грудей.

stilec55.jpg (45.65 Kb)

Зберігай цю позу 15-20 секунд, потім повернися у вихідне положення і відпочинь. Зроби цю вправу 4 рази.

Тепер, коли ти знаєш, як змушувати працювати м'язи живота за допомогою простого стільця, включи ці вправи в своє щоденне тренування і роби їх регулярно і старанно. Тоді результати не змусять себе чекати.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо