Планка стала світовим трендом в індустрії спорту, кожна людина, що має відношення до спорту, хоче навчитися стояти в планці якомога довше. Збільшити час в планці допоможуть ці рекомендації.
Перше випробування себе на тривалість виконання планки зазвичай призводить до розчарування. Без досвіду і підготовки простояти в правильному положенні хоча б півхвилини буде дуже складно.
Час в планці потрібно збільшувати поступово, прогрес прийде тільки при системному підході.
Ці рекомендації допоможуть збільшити час виконання вправи хоча б на кілька секунд.
– Вранці треба робити планку не раніше, ніж через півтори години після пробудження. Організм повинен встигнути повноцінно прокинутися і запустити діяльність всіх своїх систем;
. .
– Перед виконанням панки потрібно зробити розминку, щоб м’язи і суглоби розігрілися і були готові до роботи;
– Кисті рук при виконанні планки потрібно стиснути в кулаки і лише злегка наблизити один до одного. Не потрібно з’єднувати кисті рук в замок, як показано в багатьох посібниках;
– Перед початком виконання планки потрібно зробити 15 глибоких вдихів і видихів, потім дати диханню час на відновлення і тільки після цього приступити до вправи. Для тривалої планки потрібно наситити організм киснем, перед проведенням тренування обов’язково потрібно провітрити приміщення;
. . . . . . . .
– За 20-30 хвилин до початку тренування потрібно попити води;
– Не розпочинайте відлік часу в голові, це стомлює, краще думайте про те, що з кожною секундою в планці ви стаєте сильнішими і красивішими;
– Тренуйтеся під музику, виберіть ту, що буде вас підтримувати;
– Надавайте своєму тілу час на відпочинок і відновлення, на кожні три дні тренувань має припадати як мінімум один день відпочинку.
