Як вправи від реабілітолога допоможуть покращити здоров’я під час літньої спеки
Літня спека може стати серйозним викликом для нашого організму. Збільшене потіння і підвищене споживання води можуть сприяти появі набряків, а підтримка правильної постави стає ще важливішою. Один з найефективніших способів зменшити набряки і підтримати гарну поставу – це регулярно виконувати комплекс вправ, рекомендований кваліфікованим реабілітологом.
Переваги виконання вправ
Регулярне виконання цього комплексу вправ допоможе не лише зменшити набряки. Вам стане легше підтримувати правильну поставу, що в свою чергу позитивно вплине на загальне здоров’я та самопочуття. Крім цього, вправи покращать амплітуду руху і сприятимуть більш чіткому контуру обличчя, що є особливо актуальним у спекотний період.
Комплекс вправ від реабілітолога
Виконуйте кожну з наступних вправ від 8 до 12 разів на кожну сторону. Щоденна практика допоможе вам максимізувати результати та покращити самопочуття.
- Вправа №1: Сідайте на коліна, тримаючи спину прямо. Одну руку згинаємо, а іншу кладемо на ноги. Починаємо працювати з грудними м’язами, рухаючись під ключицею, від грудини до плечової кістки. Завершуємо зигзагоподібним рухом у тому ж напрямку.
- Вправа №2: Поворот голови в сторону та легке пощипування пальцями, починаючи з основи шиї і рухаючись вгору. Ця вправа активізує грудино-серцевидний м’яз і допомагає зняти напругу.
- Вправа №3: Для розслаблення шиї та плечей нахиляйте голову у протилежну сторону від натягу руки. Це покращить амплітуду руху і допоможе зменшити напруження в плечах.
- Вправа №4: Покращення мобільності грудної клітки. Обидві руки тримаємо перед собою, потім одну відводимо назад, малюючи напівколо. Після цього розкриваємося, відводячи обидві руки назад.
Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, ви зможете суттєво поліпшити своє здоров’я та вигляд навіть у саму спекотну погоду. Спробуйте і переконайтеся самі!
