Якщо ви сильно втомилися - навантаження необхідно знизити. В іншому випадку ви просто не будете встигати відновлюватися. Тут є 5 варіантів, в залежності від цілей ваших тренувань.
Цей варіант підійде тим, хто хоче набрати масу і збільшити силу. Локальні вправи, де задіяна одна м'язова група, не роблять вирішальної ролі на зростання сили і маси. Тому можете зменшити к-ть таких вправ в тренуванні. Цим ви скоротите тренування та заощадите сили.
Цей варіант добре підійде тим, хто хоче схуднути або зробити тіло більш рельєфним. На скільки знижувати вагу - залежить від ступеня вашої втоми.
Якщо ваша мета - сила, то замість граничного жиму лежачи на 6 раз - потисніть цю вагу на 4 рази.
Досить універсальний варіант. І може бути реалізований при будь-яких цілях.
Дивіться за своїми відчуттями і ступенем втоми. Комбінувати можна хоч всі 4 варіанти. Але іноді краще пропустити тренування. Якщо зовсім немає сил і бажання тренуватися.
Кожен з варіантів економить вам сили. Але ви повинні їх використовувати відповідно до своїх цілей.
Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!
➡ Приват 4149629353047269
➡ Monobank: 4441114410047144
➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com
➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc
Дякуємо!