Якщо ви сильно втомилися – навантаження необхідно знизити. В іншому випадку ви просто не будете встигати відновлюватися. Тут є 5 варіантів, в залежності від цілей ваших тренувань.
Зменшити к-ть вправ
Цей варіант підійде тим, хто хоче набрати масу і збільшити силу. Локальні вправи, де задіяна одна м’язова група, не роблять вирішальної ролі на зростання сили і маси. Тому можете зменшити к-ть таких вправ в тренуванні. Цим ви скоротите тренування та заощадите сили.
Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)
Зменшити робочі ваги
Цей варіант добре підійде тим, хто хоче схуднути або зробити тіло більш рельєфним. На скільки знижувати вагу – залежить від ступеня вашої втоми.
Зменшити кількість повторень
Якщо ваша мета – сила, то замість граничного жиму лежачи на 6 раз – потисніть цю вагу на 4 рази.
Зменшити кількість підходів
Досить універсальний варіант. І може бути реалізований при будь-яких цілях.
Комбінований варіант
Дивіться за своїми відчуттями і ступенем втоми. Комбінувати можна хоч всі 4 варіанти. Але іноді краще пропустити тренування. Якщо зовсім немає сил і бажання тренуватися.
Кожен з варіантів економить вам сили. Але ви повинні їх використовувати відповідно до своїх цілей.
