Набрати м'язову масу - одна з головних цілей тих, хто хоче зробити своє тіло сильним і рельєфним. Йдеться про обсяг тканин нашого тіла, які ми називаємо м'язами. Вони допомагають нам збільшити свою фізичну силу і витривалість.
Але набрати м'язову масу не так-то просто! Це зажадає від нас безперервних зусиль і в плані фізичних навантажень, і в плані правильного харчування. Важливо розуміти, що це «довгостроковий проект», результати якого будуть строго індивідуальні (в залежності від способу життя кожної конкретної людини).
1) Складіть для себе щоденний план тренувань
Якщо ви хочете збільшити обсяг своїх м'язів, то повинні розуміти: єдиний спосіб це зробити - тренуватися щодня. Вам необхідно скласти для себе план щоденних вправ високої інтенсивності.
Подібний вид фізичної активності дозволяє створювати мікротріщини в м'язових волокнах, які потім, відновлюючись, роблять м'язи більшими і сильнішими. Але, звичайно, для того, щоб цей процес проходив оптимальним чином, необхідно доповнити його збалансованою дієтою, багатою високоякісними поживними речовинами.2) Їжте 5 або 6 разів на день, і тільки здорову їжу
Розділіть своє харчування на 5 або 6 прийомів їжі в день. Це ще одна з хороших звичок, які допоможуть вам набрати м'язову масу і підтримувати її. Це пов'язано з тим, що при частих прийомах їжі поліпшується активність метаболізму, і, як наслідок, зменшується ймовірність того, що організм буде накопичувати жир. Крім того, якщо харчуватися подібним чином, у організму завжди буде достатньо енергії, а значить, і його працездатність буде максимальною.
3) Збільшіть споживання білків і вуглеводів
Білки і високоякісні вуглеводи грають провідну роль в зміцненні м'язів і збільшення їх обсягів. Ці поживні речовини забезпечують наш організм енергією, а ще вони необхідні для оптимального процесу відновлення м'язів під час тренування.
4) Збільшіть споживання води
Вода є одним з найважливіших компонентів для нашого організму, тому її достатнє вживання необхідно для того, щоб волокна і тканини м'язів залишалися в найкращому стані. Ця життєво важлива рідина бере участь в синтезі інших необхідних поживних речовин: вода допомагає транспортувати кисень в м'язи, щоб вони «працювали» без особливих труднощів. Зневоднений організм, навпаки, може втратити свою м'язову масу.
5) Висипайтеся
Гарна якість сну - одна з найважливіших умов ефективного набору м'язової маси. Під час нашого відпочинку м'язи мають можливість відновитися. В цей же час відбувається синтез білків, а цей процес сприяє секреції гормону росту. Таким чином, важливо спати не менше 7-8 годин на добу (без перерви). Тоді ніщо не завадить вам набрати м'язову масу.
Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!
➡ Приват 4149629353047269
➡ Monobank: 4441114410047144
➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com
➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc
Дякуємо!