Не потрібно думати, що здоровий спосіб життя складається тільки зі спорту і правильного харчування, йогої обов’язковою складовою є сон. Зв’язок між сном і спортом набагато сильніший, ніж здається.
Успішність тренувань залежить не тільки від правильного харчування, але і від режиму дня. Одним з ключових моментів здорового способу життя є сон. Яким чином тренування і сон впливають один на одного?
Регулярні тренування покращують сон
Здоровий сон підвищує якість тренувань, є і зворотний зв’язок, регулярні тренування покращують сон.
Для того, щоб нормалізувати свої циркадні ритми, набути здатності протидії стресу, покращити настрій і підвищити якість сну буде достатньо всього 150 хвилин тренувань в тиждень з помірними навантаженнями.
. . . . . .
У 2013 році Національний Інститут Сну провів дослідження, результати якого показали, що фізичні навантаження не тільки підвищують якість сну, а й сприяють позбавленню зупинки дихання під час сну. У сукупності дотримання режиму тренувань і сну підвищують працездатність і концентрацію уваги.
Поганий сон знижує продуктивність
Численні дослідження виявили незаперечну залежність між якістю нічного сну і продуктивністю на тренуваннях. Сон і спорт нерозривно пов’язані між собою, зменшення тривалості сну викликає погіршення спортивних показників, денну сонливість і занепад сил. Недолік сну позначається і на швидкості відновлення м’язів після фізичних навантажень, робить більш вираженими м’язові болі після тренувань.
Дивіться також: Як робити розминку перед пробіжкою
Кілька простих порад допоможуть підвищити якість сну
– Перед сном переводьте свій смартфон на нічний режим, в якому екран буде випромінювати більш тепле світло, це допоможе швидше заснути.
– Придумайте заспокійливий вечірній ритуал, який буде налаштовувати на сон, це може бути тепла ванна або читання книги.
– Не використовуйте надто теплі піжами і не перегрівайте приміщення для сну, температура в спальні не повинна перевищувати 21 градус.
– Кімната для сну повинна бути затемнена, якщо питання не можна вирішити за допомогою штор і жалюзів, то допоможе використання темної маски для сну.
Сон або спорт
У людей з надмірно щільним графіком життя і у батьків з маленькими дітьми постійно не вистачає часу на заняття спортом. Якщо вдається знайти трохи вільного часу на тренування, то тільки в нічний час, тобто на шкоду сну. Медицина і спорт в один голос стверджують, проведення тренувань за рахунок зменшення тривалості сну непродуктивно і неправильно.
