Хочете схуднути, але не можете втриматися від перекусів? А потім відчуваєте себе винувато? Можна перекушувати і не поправлятись для цього потрібно вибирати корисні перекуси.
Фрукти
Ідеальний варіант, щоб підкріпитися. Причому краще віддати перевагу бананам. У них міститься велика кількість вуглеводів, які швидко наситять організм, і відчуття голоду надовго вас покине. Крім того, це головне джерело серотоніну – “гормону щастя”. Що стосується інших фруктів, то вони корисні тим, що містять мінімум калорій, але максимум вітамінів, глюкози, натуральної сахарози і багато води – те, що потрібно для здоров’я організму і зміцнення імунітету.
Горіхи
Вони відмінно тонізують і надають сили, а також покращують розумову працездатність. Горіхи багаті кальцієм, магнієм, жирами, фосфором і вітамінами групи В. Мигдаль – один з найкорисніших видів. За кількістю вмісту в ньому рослинного білка його можна порівняти з м’ясом. Незважаючи на те, що горіхи калорійні, для перекусу їх потрібна невелика кількість – 8-10 зерен. Маленька жменька може легко побороти почуття голоду.
Сухофрукти
Корисні ті, в які не було додано цукор. Перед покупкою пакетика з сухофруктами уважно вивчіть етикетку. Кілька ягід допоможуть впоратися з легким голодом.
Дивіться також: Як робити Планку
Кисломолочні продукти
Краще зупинити свій вибір на йогуртах без добавок і барвників. Для смаку можна додати окремо нарізані фрукти. Вийде дуже ситний перекус. Крім того, зараз дуже зручно брати з собою невеликі пластикові пляшки з кефіром або питні йогурти, якими впоратися з відчуттям голоду можна буквально на ходу. Кисломолочні продукти нормалізують діяльність травної системи і відновлять мікрофлору шлунка. Тільки тим, хто страждає підвищеною кислотністю, бажано утриматися від вживання кефіру, замінивши його більш солодким напоєм, наприклад, ряжанкою.
Шоколад
Дуже смачні, але калорійні ласощі, як не дивно, дієтологи також внесли до списку корисних перекусів. Головне – знати міру і вибирати якісний шоколад. Ідеальною порцією, яка не зашкодить фігурі, вважається 2-3 маленьких скибочки. Цього достатньо, щоб активізувати імунну систему, вгамувати голод і знизити апетит. Але цими якостями володіє лише гіркий шоколад з вмістом какао не менше 80%.
