Літо – це найкращий час, щоб привести свою фігуру в форму. Походи на пляж заряджають мотивацією, сонце і вітамін D наповнюють енергією і знижують апетит, а велика кількість овочів, ягід і фруктів дозволяють зробити раціон менш калорійним. Однак є певні вороги фігури, про які варто знати, щоб не поправитися.
1) Морозиво
Шоколадне, фруктове або класичний пломбір. Рідко знайдеш людину, яка байдужа до цих ласощів, а тим більше влітку! Але знайте, що в порції ескімо міститься близько 270 ккал, 20 г жирів і 20 г цукру.
Більш безпечним для фігури є сорбет з заморожених фруктів і ягід. А ще краще приготувати морозиво самостійно, використовуючи тільки корисні продукти.
2) Газована вода
У спеку так хочеться випити чогось освіжаючого. Але пам’ятайте – у півлітровій пляшці газованих напоїв міститься близько 150 ккал і до 50 г цукру! Крім того, якщо ви вирішите втамувати спрагу одним з таких напоїв, то відчуття голоду тільки зросте.
У спеку потрібно пити достатню кількість чистої питної води – мінімум 30 мл на 1 кг ваги. Можна кинути в воду огірок, базилік, сезонні ягоди і лимон.
3) Пікніки і шашлики
Посиденьки на природі рідко обмежуються невеликою порцією шашликів і одним келихом вина. А якщо згадати, що такі зустрічі зазвичай відбуваються ввечері і затягуються до ночі, то надія стати стрункішою просто розчиняється в літньому повітрі.
Тому подумайте про майбутній бенкети заздалегідь: запасіться свіжими овочами, зеленню, замініть м’ясо на рибу. А потім насолоджуйтеся атмосферою і спілкуванням!
Дивіться також: Як робити розминку перед пробіжкою
4) Лінь
Через спеку хочеться лежати під вентилятором, а всі спортивні заняття відкладаються на потім.
Тому найкращий час для спорту влітку – ранній ранок або пізній вечір. Відправляйтеся на пробіжку, катайтеся на велосипеді, купайтеся – все це допоможе витрачати калорії і тримати м’язи в тонусі. Що стосується тренажерного залу, то майже в кожному зараз є кондиціонер. Тому ніяких відмовок!
5) Безсонні ночі
День довгий, темніє пізно, тому іноді неможливо укласти себе в ліжко. А сон – дуже важлива частина процесу схуднення , саме нестача сну змушує нас більше їсти, ніж потрібно.
Як би не була велика спокуса не спати ночами, обов’язково потрібно дотримуватися режиму сну, адже саме уві сні відбуваються важливі процеси, що сприяють відновленню нервової системи. Найкраще лягати спати не пізніше півночі, щоб прокидатися рано-вранці.
