Прокачування сідничних м’язів дуже популярне серед жіночої статі в спортзалах, але в гонитві за красою багато хто забуває про правильну техніку виконання вправ, через що мрії про красиві сідниці закінчуються травмами спини.
Якщо у вас слабка спина або є травми, краще забути про присідання і станову тягу. Але не впадайте у відчай, прокачати сідниці можна і без цих двох вправ.
. . . . .
Щоб знизити навантаження на спину можна виконувати такі вправи:
Випади з гантелями. Дуже ефективна вправа, яка допоможе прокачати сідниці і не нашкодивши при цьому хребту.
Жим платформи. Ця вправа дозволяє повністю зняти навантаження з попереку, якщо виконувати її однією ногою.
Читайте також: Як правильно віджиматись від підлоги (Відео)
Ці дві вправи є базовими і найефективнішими. З ізольованих вправ можна виділити махи ногами назад і в сторони, а також місток з акцентом на сідниці.
