Приймати рішення про необхідність будь-якого виду тренінгу потрібно виходячи з індивідуальних особливостей. Немає програми тренувань, яка б підходила без винятку всім. Вид навантажень, частота та інтенсивність тренувань повинні підбиратися тільки з урахуванням ваших особливостей. Це стосується і інтенсивних тренувань.
Інтенсивне тренування — один із видів фізичного тренування, основною характеристикою якого є зміна короткотермінових інтенсивних вправ менш напруженими ще коротшими періодами відпочинку. Зазвичай інтенсивні тренування тривають не більш, ніж півгодини, загальний час залежить від рівня фізичної підготовки спортсмена.
Інтенсивне тренування в домашніх умовах
1. Легка розминка.
2. Присідання – 2х25.
3. Віджимання з колін – 2х15.
Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)
4. Зворотні віджимання для трицепса – 2х15.
5. Розведення ніг лежачи на спині 2х25.
6. Прес 2х25.
7. Планка 2х40 сек. Відпочинок між підходами 30 сек.
В кінці тренування 20 хвилин будь-якого кардіо.
Тренування у режимі інтенсивного тренування зазвичай складається з розігрівних вправ, після яких дуже інтенсивні фізичні вправи виконуються впродовж короткого часу по декілька разів, та постійно перемежовуються ще коротшими періодами активного відпочинку — біг, маленькі стрибки на місці та ін. Наприкінці тренування виконують заспокійливі вправи.
