Суперсет - це, як правило, 2 вправи, що робляться одним підходом, без відпочинку. Це дозволить значно збільшити інтенсивність тренування.
Ключові моменти присідань: більшу частину своєї ваги переносите на п'яти, коліна не повинні виходити вперед за шкарпетки, таз виводьте назад на максимум, спина повинна бути прямою, видихайте, коли робите підйом.
Ключові моменти в розведеннях ніг в тренажері: спина повинна бути прямою, корпус нахиляйте трохи вперед, розводьте ноги якомога ширше, потім зробіть маленьку перерву в піковій точці.
. . . .Ключові моменти в випадах: більшу частину своєї ваги переносите на п'яту передньої ноги, коліно не повинне виходити вперед за носок, спина повинна бути прямою, видихайте при підйомі. Буде ідеально, якщо ви при поверненні в початкове положення не будете повністю розгинати коліна.
Ключові моменти в підйомі тазу: лопатки з зручністю розташуйте на лаві, вага (при використанні гантелі або штанги) в області таза, упор робіть на шкарпетки (більшою мірою), видих при підйомі, трохи затримуємося у верхній точці.
Ключові моменти в становій тязі на прямих ногах: більшу частину своєї ваги переносите на п'яти, коліна трохи зігнуті, стегна відхиляйте назад, спина повинна бути прямою, видихайте при підйомі.
Ключові моменти в гіперекстензії з рівною спиною: спина повинна бути прямою, основний рух в тазостегновому суглобі, видихайте при підйомі.
Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!
➡ Приват 4149629353047269
➡ Monobank: 4441114410047144
➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com
➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc
Дякуємо!