Дуже важливо в процесі сушки отримати не тільки бажаний ефект для тіла, але і уникнути негативних наслідків для організму. Дотримання наступних правил допоможе Вам у вирішенні цих завдань.
Правило №1
Протягом усього дня підтримуйте стабільний рівень цукру, без стрибків вгору і спадів, для цього дотримуйтеся дрібного харчування (5-7 прийомів) і правильних продуктів.
Правило №2
Споживайте кількість чистої води = [свою вагу] х0,03. Прохолодна вода дозволяє витрачати більше енергії організмом на її утилізацію.
Правило №3
Навчіться рахувати калорії і поступово скорочуйте їх споживання, однак пам’ятайте, що урізання калорійності раціону за рахунок вуглеводів в кінцевому підсумку може призвести до виснаження запасів глікогену, який може викликати спалювання активної м’язової тканини.
Правило №4
Правильний процес сушки повинен займати від 8 до 12 тижнів.
Правило №5
Тренування на сушку має високу інтенсивність (велика кількість повторень, легкі ваги).
Правило №6
При урізання раціону за допомогою вуглеводів, збільште споживання пісного білка, щоб організм не спалював м’язи, зокрема з цифри 1,5-2 гр. до 2-3 гр.
Цікаве відео про заняття спортом
Правило №7
Якщо відбувається різке обмеження калорійності, то організм спробує запасти енергію про запас, сповільнюючи свій метаболізм. Помірне скорочення калорій (тижневе зменшення на 100-200 ккал), дозволяє організму переключитися на витрачання жирів і не вводити метаболізм в “застій”.
Правило №8
Жироспалювачі класу термогенікі ефективно стимулюють центральну нервову систему, збільшують виробництво норадреналіну, сприяють запобіганню метаболічного уповільнення і дозволяють жировим клітинам випускати і спалювати жир.
Правило №9
Приймайте по 5 гр ВСАА перед і ще 5 гр після тренування, а також за сніданком і перед сном.
Правило №10
Згодом всі дієти викликають уповільнення метаболізму, коли Ви “дійдете до ручки” і зрозумієте, що обмін речовин завис, завантажте себе на 1-2 дня хорошими вуглеводами і жирами. Таке розвантаження струсоне гормони щитовидної залози, і при поверненні до дієти Ви продовжите спалювання підшкірного жиру.
Правило №11
Передтренувальний прийом їжі повинен включати в себе білок швидкого засвоєння (сироватковий протеїн) і повільно-перетравлювані вуглеводи, вівсянка, хліб з цільного зерна.
Правило №12
Жири з більшості видів риб, здатні стимулювати розщеплення підшкірного жиру. Тому потрібно включати рибу в прийоми їжі хоча б 1 раз в день.
