Для жінки важливо зробити красивими сідниці і стегна, тому випади для неї стають практично незамінною вправою. Мабуть жодна з вправ для сідниць не буде ефективною, якщо її не робити в комплексі з випадами. Випади – це вправа яка є базовою, тому вона користується великим попитом серед жінок. Під час виконання випадів працюють м’язи ніг квадріцепси та м’язи сідниць. Сьогодні ми розповімо вам про техніку виконання класичних випадів.
Техніка виконання класичних випадів
1. Положення стоячи, ноги на ширині плечей.
2. Робите довгий крок вперед з присіданням на ведучу ногу, яка знаходиться спереду.
3. Поштовхом передньої ноги, повертайтесь у вихідне положення, упір на стопу.
4. Після цього робіть те саме на іншу ногу і так по черзі. Чим дальше виконуватимете крок, тим складнішою буде вправа – проте правильною. Кут згину в коліні ноги, яка знаходиться спереду повинен складати не більше 90 градусів, тоді повторення вважається зарахованим.
Ноги в цій вправі знаходяться на ширині плечей, положення рук значення не має, руки швидше служать для рівноваги.
Не правильно: нахиляти спину вперед під час випаду. Спина в обох положеннях повинна знаходитися строго вертикально, особливо, якщо виконуються випади вперед з додатковою вагою.
Читайте також: Як швидко та легко схуднути в стегнах: фізичні вправи та харчування
Випади з обтяжувачами
– обважнювачі на ступні (в основному використовується в легкій атлетиці);
– штанга на груди або на плечі;
– гантелі в руки;
– будь-який інший важкий предмет, який ви зможете використовувати (гиря, мішок з піском, пляшка з водою, диск і т. д.).
