Moutain climbers (Альпініст) - це вправа середньої важкості виконання, професійні спортсмени використовують її для розминки перед навантаженням. При виконанні альпініста задіянні усі групи м'язів, саме тому ця вправа є кориснішою аніж скручування, сідничний місток та інші ізолюючі вправи. Також, підвищує кількість серцевих скорочень, збільшує розхід калорій, укріплює м'язи пресу, ніг, сідниць і сприяє зменшенню жирових клітин в в тілі.
Вправа "Альпініст" - є ускладненим варіантом планки. Перед початком засвоєння нової вправи переконайтесь що:
- Руки витягнуті під плечима
- Лопатки упущені вниз
- Прогину в попереку немає
. . . .1.Вихідне положення планка, впираєтесь на долоні, ноги на носках. Голова, шия та спина мають йти однією лінією. Прес напружений.
2.По черзі підтягуємо коліно до грудей, фіксується таке положення на 2 секунди і повертаємось в початкове положення.
3.Час виконання вправи 20-60 секунд.
1. Прес повинен бути напруженим від початку, під час виконання вправи і до закінчення.
2. Вага тіла повинна бути розподілена рівномірно між правою і лівою стороною корпуса, без зміщень при піднятті ніг.
3. Сідниці зафіксовані в одному положенні.
4. Поперек повинен бути розслаблений і в ньому не повинна відчуватись напруга, проте в ньому не повинно бути прогину, оскільки це може призвести до травми.
5. Руки повинні бути чітко під плечима і трішки зігнуті в ліктях для зменшення ризику отримати травму.
6. Лопатки упущені.
7. Дихання повинно бути рівним, на видиху коліно наближується до грудей, на вдиху повертається в початкове положення.
Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!
➡ Приват 4149629353047269
➡ Monobank: 4441114410047144
➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com
➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc
Дякуємо!