Щоб підтягнути м’язи сідниць, важливо займатися регулярно. Якщо у вас зовсім мало часу, виділіть на зарядку хоча б 3-5 хвилин в день, і ви напевно помітите ефект!
Вправи для пружних сідниць
1. Міст з витягнутою ногою. Ляжте на спину. Пряму ногу підніміть вгору. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.
2. Випади. Встаньте рівно, в руки візьміть гантелі або звичайну пляшку з водою. Згинаючи в коліні ліву ногу, правою виконуйте випади назад. Спина пряма! Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.
3. Бічні присідання. Встаньте рівно, зробіть випад лівою ногою випад в сторону. Присядьте, щоб ліва нога утворила прямий кут, права нога пряма. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.
