Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Як накачати сідниці за 3 хвилини в день


Щоб підтягнути м'язи сідниць, важливо займатися регулярно. Якщо у вас зовсім мало часу, виділіть на зарядку хоча б 3-5 хвилин в день, і ви напевно помітите ефект!

yaknakachatisidnici.jpg (434.17 Kb)

Вправи для пружних сідниць

1. Міст з витягнутою ногою. Ляжте на спину. Пряму ногу підніміть вгору. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.

mostikznogoyu.jpg (134.68 Kb)

2. Випади. Встаньте рівно, в руки візьміть гантелі або звичайну пляшку з водою. Згинаючи в коліні ліву ногу, правою виконуйте випади назад. Спина пряма! Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.

horoshiivipad.jpg (158.75 Kb)

3. Бічні присідання. Встаньте рівно, зробіть випад лівою ногою випад в сторону. Присядьте, щоб ліва нога утворила прямий кут, права нога пряма. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.

bokoviprisidannya.jpg (115.75 Kb)



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо