Досить багато людей вирішують почати ходити в тренажерний зал, не для того щоб бути схожою на супермодель, а щоб раз і назавжди покінчити із зайвими кілограмами і сантиметрами на талії. Та й останнім часом стало модним вести здоровий спосіб життя, а в цьому незамінним помічником буде спортивний зал.
Перед тим, як починати своє тренування в тренажерному залі, варто пройти фітнес-тест, який дозволить дослідити всі можливості вашого тіла, позначивши діагностику харчування. Адже цілком імовірно, що вам варто тільки почати правильно харчуватися, і ваша мета буде досягнута більш легким шляхом.
Корисно буде оплатити послуги персонального тренера, який разом з вами зможе створити спеціальну програму для проведення тренувань, адже для ефективності найкраще враховувати всі особливості організму. Оптимальне скидання ваги для здорового організму повинно бути не більше ніж один кілограм за тиждень.
Не варто виконувати основний комплекс вправ, поки ви не зробите розминку. Кожен підхід вправ повинен бути по 12 повторень з вагою. Таких підходів має бути, як мінімум 5! Вправи варто виконувати в помірному темпі, поспішати не можна.
Підбирати робочу вагу потрібно з урахуванням того, щоб м’язи працювали, але не перенапружувалися. Визначити вагу допоможе персональний тренер.
Варто стежити за тим, щоб прес працював в правильному режимі. Так, що варто проводити тренування на перших етапах за допомогою звичайної лавки. Таким способом, ви зможете визначити, які групи м’язів задіяні в роботі, а які – ні.
Секрети ідеального живота
До речі, навіть використовуючи прості методи можна досягти ідеального живота, а саме:
– втягувати живіт потрібно під час ходьби;
. . . . .
– ніколи не сутультесь.
Виконуючи вправи, ви досягнете відмінних результатів, до речі, виконувати їх можна, навіть вдома. Рекомендується починати свій день із зарядки та правильного харчування.
