Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Як прокачати сідниці і не нашкодивши при цьому хребту


Прокачування сідничних м'язів дуже популярне серед жіночої статі в спортзалах, але в гонитві за красою багато хто забуває про правильну техніку виконання вправ, через що мрії про красиві сідниці закінчуються травмами спини.

hrebetnenashkoditi.jpg (153.56 Kb)

Якщо у вас слабка спина або є травми, краще забути про присідання і станову тягу. Але не впадайте у відчай, прокачати сідниці можна і без цих двох вправ.

. . . .
.

Щоб знизити навантаження на спину можна виконувати такі вправи:

Випади з гантелями. Дуже ефективна вправа, яка допоможе прокачати сідниці і не нашкодивши при цьому хребту.

Жим платформи. Ця вправа дозволяє повністю зняти навантаження з попереку, якщо виконувати її однією ногою.

Читайте також: Як правильно віджиматись від підлоги (Відео)

Ці дві вправи є базовими і найефективнішими. З ізольованих вправ можна виділити махи ногами назад і в сторони, а також місток з акцентом на сідниці.

Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!

 

➡ Приват 4149629353047269

➡ Monobank: 4441114410047144

➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com

➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc

 

Дякуємо!

 



Підтримайте Prostoinfo.com! Become a Patron!



Фітнес

Схожі публікації