Під час виконання вправ на біцепс важливо, щоб тільки він усвідомлено включався в роботу, а ви не піднімали вагу, напружуючись і вигинаючись всім корпусом. Передпліччя – єдина частина тіла, яка повинна рухатися під час виконання вправ на біцепс.
Особливо стежте за положенням ліктів – якщо ви будете виставляти їх надмірно вперед, то спина скривиться, а якщо будете розводити їх занадто в сторони, то збільшиться навантаження на суглоби. Лікті обов’язково повинні бути зафіксовані в одній точці під час виконання вправ.
. . . .
При виконанні вправ пам’ятайте, що м’язи біцепса вимагають виключно правильної і повільної техніки виконання. Тренуйте біцепс раз в тиждень, вибравши 2-3 вправи. Кожну вправу на біцепс виконуйте в 3-4 підходи по 8-12 повільних повторень.
Програма тренування біцепса:
Підйом гантелей на біцепс стоячи – 8-12 повторів.
Підйом штанги на біцепс – 8-12 повторів.
. . .
Згинання EZ-штанги на лаві Скотта – 8-12 повторів.
Вправи на біцепс виконуються з перервою між підходами 1-2хв.
