Багато з нас, займаючись по сталій системі, починають відчувати зупинку в розвитку. Це відбувається і коли ми робимо присідання. Є безліч способів роботи над присіданнями. Ось вам кілька способів, які є найбільш ефективними.
1. Слідкуй за технікою виконання
Варто присідати якомога глибше і зберігати свою вагу на п’ятах. Розводь коліна в сторони, щоб отримати максимально можливу глибину присідання і напругу в стегнах.
2. Прояви свою гнучкість
Присідай нижче точки паралелі таза і колін, але при цьому використовуй різне розташування грифа штанги.
3. Тренуй свій прес
М’язи живота критично важливі при створенні тиску навколо хребта, а це вкрай важливо для його підтримки. Качай прес (як з обтяженням, так і без нього), виконуй присідання зі штангою над головою.
4. Піднімай важкі ваги
Спробуй виконувати вправи з вагою, більшою від твого максимуму. Роби 3-5 підходів.
5. Рухайся швидко
Виконуй присідання з максимально можливою швидкістю, але раз в тиждень.
Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)
6. Будь енергійним
Енергія повинна проявлятися з найнижчої точки присідання. Використовуй для тренувань спеціальні тумби і табурети. Комбінуй їх висоту і схему тренувань.
7. Вдосконалюй своє відновлення
Спи по 8 -10 годин на добу. Їж натуральну їжу. Використовую контрастну терапію (тепло/холод) щоб знизити запалення і поліпшити циркуляцію і швидкість відновлення тіла.
