![trenuvannya_golovna](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/trenuvannya_golovna.jpg)
Тренування за базовими програмами підходять не кожному. Отже перед вами виникає питання, як далі займатися і при цьому досягти хорошого результату. Ми допоможемо вам скласти інтенсивну програму для ваших занять в залі.
Перший крок створення програми – чітко з’ясовати, які м’язові групи потребують особливої уваги до себе. Наприклад, помітивши слабкий розвиток м’язів грудей, слід відвести для їх тренування найкращий час. А саме, час, коли організм відчуває найбільший приплив сил. Зазвичай цей момент настає після відновлювальної перерви.
![trenuisya](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/trenuisya.jpg)
Якщо ви тренуєтеся тричі в тиждень і у вихідні відпочиваєте від навантажень рівно два дні, то опрацьовувати груди слід саме в понеділок. Так само варто вчинити, якщо явне відставання демонструють м’язи спини або ніг.
Виключенням є тренування рук. Навіть якщо м’язи рук на загальному тлі програють, ставити їх першими в тижневому циклі не варто. Це помітно позначиться на продуктивності спинного і грудного тренування і станеться це через активну участь в ньому м’язів рук. Кращим варіантом в цьому випадку буде спеціальний вибір вправ на груди і м’язи верху спини. Для того достатньо переключитися на жим і тягу середнім і вузьким хватом.
![trenuvannyaya](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/trenuvannyaya.jpg)
Наступний момент, який повинен бути відображений в програмі тренувань – це облік часу відновлення окремо взятих м’язових груп. При цьому важливо взяти до уваги, що найбільші м’язові масиви вимагають більше часу на відновлення, ніж дрібніші м’язи.
Читайте також: Street workout – молодіжний вуличний спорт
Після того, як всі м’язові групи розставлені по пріоритетах і розписані по днях, необхідно підібрати самі вправи для опрацювання кожної групи. Кількість вправ на одну групу м’язів може як збільшуватися, так і зменшуватися. Різні тренувальні режими мають свої умови. Так, під час роботи на силу вся увага зосереджується на невеликому числі базових вправ, тим самим дозволяють використовувати максимальні ваги.
![trenuvannya](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/trenuvannya.jpg)
Оптимальний варіант кількості важких базових вправ в загальному комплексі і на кожну м’язову групу підбирається індивідуально, виходячи із досвіду, власних відчуттів під час наступних тренувань, повноцінного і об’ємного харчування, якісного і тривалого сну. Якщо організм буде встигати відновлюватися, то кількість вибраних вправ вірна. Якщо на наступному тренуванні ви відчули нестачу сил, то необхідно скоротити кількість вправ.