У багатьох людей є вдома гантелі, але багато так і не знають як за допомогою них можна набрати м'язову масу і привести своє тіло в відмінну спортивну форму.
Ось список вправ з гантелями, при виконанні яких вдома ви за місяць зможете похвалитися "новим" тілом:
1) Згинання рук з гантелями. Дана вправа у бодібілдингу є аналогом згинань штанги з гантелями і вона відмінно пропрацює ваші біцепси.
2) Випади з гантелями. Ця вправа відноситься до числа важких вправ, служить для опрацювання біцепса стегна і сідничних м'язів. Вправу дуже легко виконувати вдома з гантелями. Багато чемпіонів саме за допомогою даного руху наростили відмінні м'язи задньої поверхні стегна.
3) Віджимання широким хватом на гантелях. Ця вправа є повним аналогом жиму лежачи штанги, яка нарощує загальну масу грудних м'язів, а також спину. А віджимання на гантелях дозволяють ускладнити це завдання, тим самим наближаючи зростання м'язів.
4) Підйом гантелей над головою сидячи. Дана вправа допомагає атлетові наростити дельтовидні м'язи і надати їм форму. Включивши вправу в свою щоденну програму тренувань, вже через кілька тижнів ви помітите ефект, який вони вам принесуть.
5) Глибокі присідання з гантелями в руках. Взагалі присідання в бодібілдингу вважаються одними з найважчих вправ, які будують не тільки масу ніг, але і загальну масу тіла. Виконуючи цю вправу ви зміцните ноги і скинете зайву вагу за рахунок спалювання калорій.
. . . .6) Бічні нахили з гантелями стоячи. Вправа, яка будує косі м'язи живота і звужує талію. Тим, хто мріяв про вузьку талію, рекомендується виконувати цю вправу в першу чергу.
Існує також безліч інших вправ з гантелями, але перераховані вище є найбільш ефективними при тренуваннях в домашніх умовах.