Покращення сили хвату так само важливе, як і зміцнення великих м’язових груп, таких як біцепси та сідниці. Сила хвату визначає, наскільки міцно і надійно ви можете утримувати предмети, а також яку вагу ви здатні підіймати.
Розгляньмо найкращі вправи для покращення сили хвату, які допоможуть вам її покращити
Найкращі вправи для покращення сили хвату:
Віджимання вологого рушника
Що потрібно: рушник, вода
Як виконувати:
- Намочіть добре рушник під водою.
- Тримайте кінці рушника горизонтально перед собою.
- Візьміться за його кінці й обертайте руки в протилежних напрямках, вичавлюючи воду з рушника.
- Продовжуйте вичавлювати рушник, поки з нього не припинить текти вода.
- Знову намочіть рушник і перемістіть руки в інший бік, щоб залучити обидва типи віджимання.
- Повторіть кроки 1-5 щонайменше 3 рази.
Стискання предметів
Що потрібно: м’ячик антистрес або тенісний м’яч, кистьовий експандер
Як виконувати:
- Покладіть тенісний або м’яч антистрес на долоню.
- Стисніть м’яч пальцями, уникаючи взаємодії великого пальця.
- Стисніть якомога сильніше, а потім відпустіть.
- Повторюйте цю вправу 50-100 разів на день для досягнення помітних результатів.
Мертва хватка
Що потрібно: перекладина або міцний горизонтальний предмет, який може витримати вашу вагу
Як виконувати:
- Візьміться за перекладину долонями й пальцями вперед через перекладину (подвійний хват зверху).
- Підніміться (або підніміть ноги) так, щоб ви звисали з перекладини з повністю випрямленими руками.
- Тримайтеся так довго, як зможете. Почніть з 10 секунд, якщо ви абсолютний новачок, і збільшуйте час з 10-секундним кроком до 60 секунд, коли ви відчуєте себе більш комфортно у цій вправі.
Коли вам буде комфортно виконувати цю вправу, спробуйте зігнути руки під кутом 90 градусів і протриматись у такому положенні до 2 хвилин.
Важка сумка
Що потрібно: гантелі (10-50 кг, залежно від вашо рівня комфорту)
Як виконувати:
- Тримайте по гантелі з обох боків тіла кожною рукою, долонями до тіла.
- Дивлячись прямо вперед і зберігаючи вертикальне положення, пройдіть приблизно 10-15 метрів в одному напрямку.
- Поверніться назад і поверніться туди, звідки почали й повторіть 3 рази.
Затискач для пластин
Що потрібно: 2 гирі (щонайменше 5 кг кожна)
Як виконувати:
- Покладіть дві гирі на рівну поверхню.
- Підготуйте підняту лавку або поверхню.
- Нахиліться і візьміть пластини правою рукою, затискаючи їх між пальцями й великим пальцем так, щоб пальці були з одного боку, а великий палець — з іншого.
- Випряміться і тримайте пластини протягом 5 секунд.
- Опустіть пластини на підняту лавку або поверхню, а через кілька секунд знову підніміть їх.
- Повторіть вправу 5-10 разів, принаймні 3 рази на день, щоб побачити результати.
