Ранкова гімнастика повинна бути легкою, щоб підбадьорити організм, не травмуючи його зайвими навантаженнями. Для цього достатньо невеликої розминки і двох-трьох основних вправ.
Розминка для розігріву м’язів і суглобів
- Нахили і повороти голови в різні боки.
- Кругові рухи плечима.
- Руки зімкнути в «замок», кругові рухи кистями рук.
- Обертальні рухи рук в ліктьових суглобах (10-15 повторень).
- Руки на поясі, 10 нахилів вліво і вправо.
Виконувати вправи потрібно без різких рухів, повільно, відчуваючи, як розтягуються м’язи.
Основні вправи
- Неглибокі присідання з витягуванням рук перед собою (15 повторень). Важливо стежити, щоб спина була весь час рівна і не присідати занадто низько – навантаження на м’язи не повинне бути великою.
- Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки тримати за головою, але не зчіплювати між собою. Підйом корпусу до колін – це класична вправа на прес, що дозволяє прогріти і розробити м’язи цієї зони. Для ранкової зарядки достатньо 20 повторень.
- Поза «планка», віджимання від підлоги. Ті, для кого ця вправа дуже важке, може для початку робити його з колін, а після того, як м’язи зміцняться, перейти на більш складний варіант – з шкарпеток. Також віджимання можна замінити утриманням «планки» протягом хвилини.
Про те, як правильно виконувати “планку” ви можете почитати в іншій статті нашого сайту – Планка – шлях до тонкої талії.
Важливо пам’ятати, що зарядка не є тренуванням, тому не варто робити занадто велику кількість повторень. Виконувати гімнастику потрібно в зручному одязі, хорошому настрої і, при бажанні, під улюблену музику.
Ранковий час цінується «на вагу золота» і його хочеться витратити з максимальною користю. Кожна людина може всього за 5 хвилин за допомогою легкої зарядки перетворити свій ранок в початок активного і успішного дня.
