Гормонів існує безліч: ви напевно чули раніше і про гормон щастя, і про чоловічий гормон – тестостерон, і про гормон інсулін – знижує рівень глюкози в крові. У регулюванні нашого апетиту беруть участь такі гормони: естроген, тестостерон, лептин, кортизол, ґрелін. Ми детально розглянемо вплив кожного гормону на апетит.
Гормони, які впливають на апетит
Естроген
Естроген – гормон справжніх жінок. Низький рівень естрогену в організмі веде до депресії і дратівливості. Тому в цей період потрібно додати до раціону висівки, овочі і боби – так ви зможете повернути свій гарний настрій. Велика кількість естрогену в чоловічому організмі призводить до ожиріння.
Тестостерон
Незважаючи на те, що цей гормон вважається чоловічим, в малій кількості він присутній і в жіночому організмі. Гормон відповідає за регуляцію ваги, зростання м’язової маси і навіть статевий потяг. Якщо рівень цього гормону в крові дуже високий, виникають неабиякі проблеми з чистотою шкіри. А якщо занадто низький – з’являється тенденція до набору маси тіла. Для того щоб балансувати між цими двома крайностями і тримати свій тестостерон в нормі, потрібно всього лише регулярно займатися фізичною активністю і включати в свій раціон більше багатих на клітковину і цинком продуктів, різну зелень і корисні насичені жири, які містяться, наприклад, в авокадо.
Читайте також: Street workout – молодіжний вуличний спорт
Ґрелі́н
Ґрелі́н – гормон голоду, він збуджує апетит і збільшує частоту прийомів їжі, тому перед їжею його концентрація в організмі висока, а після – низька. Саме він викликає страшний голод у всіх, хто сидить на жорстких дієтах. Щоб обдурити почуття голоду і змусити свій організм виробляти цей гормон не так активно, намагайтеся їсти більше овочів, салатів і супів – продуктів з великим об’ємом, за рахунок якого настає тривале почуття насичення. З віком рівень гормону в крові збільшується і, як наслідок, сприяє набору маси.
Лептин
Лептин – гормон насичення, він регулює енергетичний обмін в організмі і пригнічує апетит, тому низький рівень лептину в крові призводить до ожиріння. Для того щоб лептин в вашому організмі поводився добре, намагайтеся не пропускати тренування і правильно харчуватися, виключаючи з раціону шкідливі жири, додаючи більше нежирних сортів м’яса і риби, овочів, фруктів.
Кортизол
Гормон кортизол регулює вуглеводний обмін нашого організму, але найбільше він відомий як гормон стресу: його рівень в крові піднімається, коли ми потрапляємо в якусь стресову ситуацію. Якщо ми занадто часто недосипаємо або перевтомлюватися, рівень кортизолу підвищується, а ми відчуваємо гостре почуття голоду. Щоб привести в норму кортизол, намагайтеся просто вести здоровий спосіб життя: харчуйтеся дрібно і часто (голод – той ще стрес для організму), висипайтеся, відмовтеся від продуктів, що стимулюють синтез кортизолу (алкоголь, кава, білий цукор
