Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Техніка виконання вправи Джампінг Джек (Jumping Jack)


tehnika-vikonannya-vpravi-dzhamping-dzhek-jumping-jack.jpg (55.27 Kb)

Всім відомо, для того скинути вагу, потрібно дотримуватись правильного харчування і займатись кардіотренуванням, виконуючи енергозатратні вправи. Джампінг Джек (Jumping Jack) - вправа, яку використовують для тренування солдатів. Головне навантаження при його виконанні йде на стегна. Проте робити його можна як чоловікам, так і жінкам. Вправа підійде як в якості основної вправи в програмі для схуднення, так і для розминки.

Окрім жироспалювання Джампінг Джек (Jumping Jack):

- Зміцнює серцево-судинну систему;

- Розвиває витривалість;

- Допомагає підтримувати м'язи всього тіла в тонусі;

- Підтягує зовнішню і внутрішню поверхню стегна;

- навантажує спину і руки.

. . .

Техніка виконання класичного варіанту вправи Джампінг Джек (Jumping Jack):

1. Вихідне положення - ноги розставлені на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла;

2. На рахунок раз стрибком розведіть ноги в положення ширше плечей, одночасно викинь руки в сторони і хлопком з'єднайте їх над головою;

3. На рахунок два поверніться у вихідне положення.

Однак, зробити цю вправу новачка вкрай не просто, тому існує спрощений варіант виконання Джампінг Джек (Jumping Jack).

Техніка виконання спрощеного варіанту виконання вправи Джампінг Джек (Jumping Jack):

В спрощеному варіанті вправи можна обійтись без стрибків:

1. Вихідне положення, як у вище зазначеному варіанті;

2. Зробіть крок правою ногою в сторону, розставивши ноги ширше плечей, і зведіть руки в сторону над головою;

3. Поверніться у вихідне положення;

4. Зробіть крок вліво;

5. Прийміть вихідне положення.

Техніка виконання ускладненого варіанту виконання вправи Джампінг Джек (Jumping Jack):

В ускладненому варіанті передбачається виконання додаткового стрибка з розставленими ногами:

1. Вихідне положення, як у вище зазначених варіантах;

2. На рахунок раз розведіть ноги в сторону стрибком і з'єднайте руки над головою хлопком;

3. На рахунок два зробіть ще один стрибок на місці і другий хлопок;

4. На рахунок три прийміть вхідне положення.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо