Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Як накачати біцепс


biceps_golovna.jpg (218.77 Kb)

Під час виконання вправ на біцепс важливо, щоб тільки він усвідомлено включався в роботу, а ви не піднімали вагу, напружуючись і вигинаючись всім корпусом. Передпліччя - єдина частина тіла, яка повинна рухатися під час виконання вправ на біцепс.

Особливо стежте за положенням ліктів - якщо ви будете виставляти їх надмірно вперед, то спина скривиться, а якщо будете розводити їх занадто в сторони, то збільшиться навантаження на суглоби. Лікті обов'язково повинні бути зафіксовані в одній точці під час виконання вправ.

. . . .

При виконанні вправ пам'ятайте, що м'язи біцепса вимагають виключно правильної і повільної техніки виконання. Тренуйте біцепс раз в тиждень, вибравши 2-3 вправи. Кожну вправу на біцепс виконуйте в 3-4 підходи по 8-12 повільних повторень.

Програма тренування біцепса:

Підйом гантелей на біцепс стоячи - 8-12 повторів.

ganteli_stoyachi.jpeg (110.53 Kb)

Підйом штанги на біцепс - 8-12 повторів.

biceps1.jpg (116.76 Kb) . . .

Згинання EZ-штанги на лаві Скотта - 8-12 повторів.

lava_skotta.jpeg (114.37 Kb)

Вправи на біцепс виконуються з перервою між підходами 1-2хв.



Силові вправи

Схожі публікації

Рекомендуємо