Ці заняття спортом допоможуть спалити більше калорій. Результат не змусить себе довго чекати.
Велосипед
За одну годину зручного для вас темпу спалюється приблизно 380 калорій. Якщо ви хочете підсилити ефект, поставте швидкісний режим, що вимагає великих фізичних зусиль, але пам’ятайте – ви не повинні мати потребу у відпочинку.
Можна також використовувати велотренажер або бігову доріжку. Чергуйте хвилину швидкого бігу з хвилиною ходьби. Повторіть комплекс 8 разів.
Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)
Присідання
Витягніть руки перед собою і повільно присідайте. Правильне присідання відмінно зміцнює м’язи стегон, сідниць, пресу, квадріцепсів, спини і підколінні сухожилля. Плюс до всього присідання відмінно позначаються на балансі та координації.
Біг
Легкий біг туди і назад, по 10 кроків в кожну сторону, протягом 3-5 хвилин, поліпшить рівновагу і задіє м’язи, якими ви нечасто користуєтеся в звичайному житті. Для безпеки бігайте там, де ви не будете врізатися в людей або інші об’єкти.
Під час бігу наш організм виробляє ендорфін – гормон щастя. Тобто, поки ви бігаєте, з’являється відчуття піднесення, задоволення собою, прояснюються думки, а загалом, ви стаєте трішки щасливішими.
За годину пробіжки в середньому темпі ви спалюєте в середньому 800-900 калорій. Але це ще не всі новини: якщо ви бігаєте регулярно, то калорії активно спалюватимуться навіть після бігу, під час відпочинку. Здивовані? Ось такий от цікавий людський організм!
Хотьба
Чергуйте короткі і довгі кроки. Почніть з коротких. Ідіть швидкими маленькими кроками протягом 1 хвилини, потім переходьте на повільний довгий крок. Чергування кроків дозволяє задіяти більше м’язів, активніше спалює калорії і зміцнює коліна. Навіть кілометр такої ходьби дасть результати. Зверніть увагу, що цю вправу не варто робити в дні велосипедних прогулянок і занять на біговій доріжці.
