Як правило, жінки приділяють більше уваги зміцненню ніг, ніж рук, а даремно. Сильні м’язи верхньої частини тіла візуально зменшують талію і забезпечують якісне виконання інших корисних вправ: віджимання, планки, присідання зі штангою і т.д.
Тяга гантелей в планці
Прийміть упор лежачи, поставте руки на гантелі, а стопи – трохи ширше тазових кісток (a).
Напружте м’язи кора і, не змінюючи положення стегон, підтягніть одну гантель до пояса (b).
Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме іншою рукою.
Віджимання під кутом
З упору лежачи (долоні – під плечима, стопи – трохи ширше стегон) виштовхніть таз вгору і трохи назад, щоб корпус і ноги утворили кут (a). Зберігайте спину прямою.
Зігніть руки і опустіться майже до торкання головою підлоги (b). Відіжміться в початкове положення.
Читайте також: Як правильно віджиматись від підлоги (Відео)
Підйом корпусу
Ляжте на живіт, витягнувши руки в сторони на рівні плечей (a). Не напружуйте шию, зведіть лопатки і відірвіть від підлоги грудну клітку (b).
Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне.
Жим гантелей стоячи
Встаньте прямо, поставте ноги на ширину стегон.
Підніміть гантелі до плечей: грифи паралельні один одному (a).
. . . .
Напружте м’язи преса і виштовхніть гантелі вгору. Тримайте лікті близько до тіла (b).
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і потім поверніться у вихідне положення.
