Значення жирних кислот Омега-3 в спорті

Катерина

Updated on:

Омега-3 – окрема група кислот, які не виробляються організмом, але мають безпосереднє відношення до спорту.

omega_3

Основні з них:

– Підвищення темпів метаболізму.

– Підвищення інсуліночутливості.

– Підвищення плинності крові. Зниження ризику виникнення тромбозів, інфарктів, інсультів.

– Підвищення тонусу організму і витривалості.

– Зниження апетиту.

– Сприяють профілактиці стресів, покращують мозкову активність, піднімають настрій.

– Поліпшують стан дерми, шкірного покриву.

Читайте також: Street workout – молодіжний вуличний спорт

З метою нормалізації вмісту холестерину в крові, а також зміцнення здоров’я, нормою вживання Омега-3 є 1-1,5 г на добу.

Для набору м’язової маси і при активному занятті спортом, дозу жирів варто встановити в межах 3 г, а для схуднення і сушки в межах 4 г.

. . . . .

Сформувати збалансоване меню з нормальною кількістю споживання Омега-3 практично неможливо, оскільки щоденне меню в такому випадку має на 70% складатися з риби. Виходом з ситуації, що склалася, стали добавки з вмістом поліненасичених жирних кислот ряду Омега-3. В даних препаратах створені всі умови, що перешкоджають окисленню жирів, а також присутні корисні для їх засвоєння добавки.