Поговоримо сьогодні про таку важливу базову вправу, як випади. Будь-яка дівчина, яка бажає накачати собі округлі сідниці, зобов’язана полюбити випади.
Так-так, саме випади формують красиву форму сідниць та “піднімають” сідниці.
Варіантів випадів
1. Випади зі штангою / гантелями / в тренажері Сміта назад;
2. Випади зі штангою / гантелями / в тренажері Сміта вперед;
. . .
3. Косі випади;
4. Випади на одній нозі (краще робити після базових випадів в якості доопрацювання);
5. Випади в русі;
Читайте також: Street workout – молодіжний вуличний спорт
6. Випади з підвищення (сильніше розтягується сідниці);
7. Випади без повернення ноги в початкове положення.
. . . .
Незалежно, які випади Ви робите, – необхідно стежити за коліном, яке стоїть попереду ноги. Коліно не повинно “вистрілювати” вперед. Воно повинно завжди залишатися на проекції стопи, бажано над п’ятою.
