Нестача вітамінів може зашкодити вашому самопочуттю та здоров’ю, обміну речовин, росту і розвитку організму. Отже, пропонуємо вам перелік ознак нестачі певних вітамінів та продуктів для їх поповнення:
1. У вас часто німіють руки або ноги, відчуття слабкості в ногах, прискорене серцебиття, погіршилася пам’ять. Це вказує на брак тіаміну або вітаміну В1. Заповнити нестачу допоможуть кукурудза, житній хліб, квасоля, шпинат, морква.
2. Падає зір, очі швидко втомлюються, на емалі зубів з’являються тріщинки. Вам необхідний вітамін D. Він виробляється під впливом ультрафіолету. Але він міститься і в деяких продуктах таких, як рослинні масла, збагачені вітамінами, печінка тріски, камбала, скумбрія, жовтки курячих яєць.
3. Ви стали частіше застуджуватися, на вас навалилася хандра, слабкість, невралгія. Це говорить про нестачу вітаміну В3. Намагайтеся включити в свій раціон більше зеленого горошку, яловичої печінки, червоної квасолі.
Читайте також: Street workout – молодіжний вуличний спорт
4. Шкіра стала блідою, придбала жовтуватий відтінок, ясна стали кровоточити, різка втрата ваги, запалення шлунково-кишкового тракту. У цьому виннна нестача фолієвої кислоти або вітаміну Вс. Нею багаті кольорова капуста, зелень петрушки, броколі, свинячі і яловичі нирки і свіжа капуста.
5. Стало сильніше випадати волосся, шкіра стала сухою, почастішали запаморочення, сонливість, загальмованість. Це говорить про те, що ваш організм потребує вітаміну В6. Брак можна заповнити вживаючи горох, необроблений рис, боби.
6. Шкіра обличчя і рук стала лущитися, з’явилися судинні зірочки, вранці ви відчуваєте біль в ногах і сильну млявість. То вам не вистачає рутина. Його містять буряк, журавлина, брусниця, гранат, чорнослив, ягоди шипшини, морква.
7. Ви стали частіше хворіти на інфекційні захворювання, погано спите, помітили на деяких ділянках «гусячу шкіру». Необхідна аскорбінова кислота, нею багаті обліпиха, квашена капуста, чорна смородина, журавлина, шипшина, болгарський перець, цитрусові.
