Обсяг трицепса значно більший, ніж обсяг біцепса. Тому тренувати цей м’яз складніше. Прокачані трицепси надають об’ємний вид рукам навіть у розслабленому стані. Трицепс потрібно тренувати окремо, тому що він активно бере участь у тренуванні грудей.
Дуже важливо виконати базову техніку, тому вагу потрібно додавати поступово. Лікті обов’язково повинні бути зафіксовані в одній точці під час виконання вправ.
Тренуйте трицепс раз в тиждень, вибравши 3-4 вправи. Кожну вправу на трицепс виконуйте в 3-4 підходи по 10-12 повільних повторень.
Програма тренування трицепса:
Віджимання на брусах
Жим лежачи вузьким хватом
Розгинання рук через голову сидячи
. . . . . . . .
Розгинання рук стоячи (на верхньому блоці) 
Вправи виконуються з перервою між підходами 1-2хв, одне за іншим.
