Іноді те, що ми робимо не є таким ефективним, через те, що ми робимо це не в правильному порядку. Світові фітнес-тренери розповіли, як правильно повинно проходити ваше тренування, щоб принести швидкий та ефективний результат. Представляємо вам комплекс вправ, які повинен виконувати кожен, під час свого тренування, в точно зазначеному порядку.
Тіло мрії – комплекс вправ
1 день:
Прес – 50 р. по 2 підходи (вранці і ввечері)
Стрибки – 60 р. по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
Махи ногою в сторону, лежачи на боці – 65 р. по 2 підходи (кожною ногою; вранці та ввечері)
Присідання – 20 р. по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)
Ходьба на місці з високим підняттям коліна – 12 хв по 2 підходи (вранці і ввечері)
Нахили в бік – 30 р. по 2 підходи (в кожну сторону; вранці та ввечері)
. .
2 День:
Прес – 40 р. по 3 підходи (перерва між підходами 40 хв)
Стрибки – 100 р. по 3 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
Махи ногою в сторону, лежачи на боці – 70 р. по 2 підходи (кожною ногою; вранці та ввечері)
Присідання – 30 р. по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)
Ходьба на місці з високим підняттям коліна – 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері)
Нахили в бік – 60 р. по 2 підходи (в кожну сторону; вранці та ввечері)
Читайте також: Що таке стретчинг: користь, нюанси виконання та протипоказання
3 День:
Прес – 100 р. по 2 підходи (вранці і ввечері)
Стрибки – 60 р по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
Махи ногою в сторону, лежачи на боці – 100 р по 2 підходи (кожною ногою; вранці та ввечері)
Присідання – 50 р по 3 підходи (перерва між підходами 2 хв)
Ходьба на місці з високим підняттям коліна – 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері)
Нахили в бік – 70 р. по 2 підходи (в кожну сторону; вранці та ввечері)
Після плідного тренування, обов’язково, потрібно охолононути. Не відправляйтесь одразу ж в душ.
