Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

4 вправи для красивих і підтягнутих рук


Як правило, жінки приділяють більше уваги зміцненню ніг, ніж рук, а даремно. Сильні м'язи верхньої частини тіла візуально зменшують талію і забезпечують якісне виконання інших корисних вправ: віджимання, планки, присідання зі штангою і т.д.

4vpravipidtyanuti.jpg (58.98 Kb)

Тяга гантелей в планці

Прийміть упор лежачи, поставте руки на гантелі, а стопи - трохи ширше тазових кісток (a).

Напружте м'язи кора і, не змінюючи положення стегон, підтягніть одну гантель до пояса (b).

Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме іншою рукою.

4vpravipidtyanuti1.jpg (43.2 Kb)

Віджимання під кутом

З упору лежачи (долоні - під плечима, стопи - трохи ширше стегон) виштовхніть таз вгору і трохи назад, щоб корпус і ноги утворили кут (a). Зберігайте спину прямою.

Зігніть руки і опустіться майже до торкання головою підлоги (b). Відіжміться в початкове положення.

4vpravipidtyanuti2.jpg (39.99 Kb)

Читайте також: Як правильно віджиматись від підлоги (Відео)

Підйом корпусу

Ляжте на живіт, витягнувши руки в сторони на рівні плечей (a). Не напружуйте шию, зведіть лопатки і відірвіть від підлоги грудну клітку (b).

Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне.

4vpravipidtyanuti3.jpg (35.44 Kb)

Жим гантелей стоячи

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину стегон.

Підніміть гантелі до плечей: грифи паралельні один одному (a).

. . . .

Напружте м'язи преса і виштовхніть гантелі вгору. Тримайте лікті близько до тіла (b).

Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і потім поверніться у вихідне положення.

4vpravipidtyanuti4.jpg (39.6 Kb)



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо