Якісний сон — це важлива складова вашого гарного самопочуття. Насправді існує багато причин, чому ви маєте недосипання, однією з яких є харчування. Особливо, якщо ви любите попоїсти перед сном. Рекомендуємо проаналізувати свій раціон, тому ми підготували для вас підбірку шкідливих продуктів, які можуть ускладнювати засипання та негативно впливати на сон в цілому.
1.Продукти, які містять кофеїн
Якщо ви подумали про каву, то це не дивно, адже вона здатна давати нашому організму миттєву енергію через вміст стимулятора кофеїну. Кава, чай з кофеїном, енергетичні напої, шоколад, а також газована вода — перешкоджають здоровому сну, навіть якщо ви їх споживаєте деякий час до сну. Дослідження показують, що навіть невелике вживання кофеїну за 6 годин до сну може затримати засинання і скоротити загальний час сну. Це може призвести до циклу, коли ви наступного дня споживаєте більше кофеїну, щоб зберегти бадьорість, що подальше погіршує сон. Хоча деякі люди менш чутливі до кофеїну, генетичні варіації можуть впливати на те, як вони реагують на цей стимулятор.
2. Гостра їжа
Гостра їжа виникає подразнення шлунку, особливо, коли ви лягаєте спати, оскільки кислота може потрапити в стравохід, викликаючи подразнення. Якщо ви відчуваєте печію після вживання такої їжі або у вас є кислотний рефлюкс, вам варто відмовитися від гострої їжі перед сном.
3. Жирна їжа
Наприклад, смажена курка та інші продукти, який мають високий рівень шкідливого для здоров’я жиру — сприяють погіршенню якості сну. Ба більше, важка, жирна вечеря пізно ввечері може вплинути на вашу здатність засинати. Наш травний тракт сповільнюється, коли ви спите, тому вживання жирної їжі може перевантажити травну систему, що призведе до дискомфорту, який може заважати вам спати вночі.
4. Продукти з підвищеним глікемічним індексом та доданий цукор
Дієти, багаті на додавання цукру, можуть негативно впливати на сон. Споживання продуктів з високим вмістом цукру перед сном може призвести до розладів сну. До таких продуктів належать рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, солодощі та продукти з великою кількістю доданого цукру.
5. Алкоголь
Алкоголь часто використовують як засіб для сну, оскільки він допомагає швидше заснути. Однак такий спосіб є помилковим, адже спиртні напої, навпаки, можуть призводити до частих пробуджень уночі.
Тому майте на увазі, що хоч алкоголь допомагає швидше заснути, але все одно призводить до порушень сну вночі. Щоб забезпечити спокійний сон, краще уникати вживання алкоголю перед сном.
