Значення жирних кислот Омега-3 в спорті

Омега-3 - окрема група кислот, які не виробляються організмом, але мають безпосереднє відношення до спорту.

Основні з них:

- Підвищення темпів метаболізму.

- Підвищення інсуліночутливості.

- Підвищення плинності крові. Зниження ризику виникнення тромбозів, інфарктів, інсультів.

- Підвищення тонусу організму і витривалості.

- Зниження апетиту.

- Сприяють профілактиці стресів, покращують мозкову активність, піднімають настрій.

- Поліпшують стан дерми, шкірного покриву.

Читайте також: Street workout - молодіжний вуличний спорт

З метою нормалізації вмісту холестерину в крові, а також зміцнення здоров'я, нормою вживання Омега-3 є 1-1,5 г на добу.

Для набору м'язової маси і при активному занятті спортом, дозу жирів варто встановити в межах 3 г, а для схуднення і сушки в межах 4 г.

Сформувати збалансоване меню з нормальною кількістю споживання Омега-3 практично неможливо, оскільки щоденне меню в такому випадку має на 70% складатися з риби. Виходом з ситуації, що склалася, стали добавки з вмістом поліненасичених жирних кислот ряду Омега-3. В даних препаратах створені всі умови, що перешкоджають окисленню жирів, а також присутні корисні для їх засвоєння добавки.