Ми склали для вас приклад програми тренувань. Заняття за даною програмою мають хороший ефект. Але краще не лінуватися і написати індивідуальну програму для себе, або ж замовити її у професійного тренера.
Нова програма тренувань – День 1
Випади з гантелями по черзі на кожну ногу 3х18
Станова тяга на прямих ногах зі штангою 3х12
Згинання ніг лежачи 3х15
. . . . . . .
Присідання зі штангою 3х10
Підйом гантелей на біцепс сидячи 3х15
Скручування 3*макс
Нова програма тренувань – День 2
Тяга до грудей на верхньому блоці 3х12
Підтягування 3х10
Жим гантелей лежачи 3х15
Читайте також: Як правильно віджиматись від підлоги (Відео)
Тяга гантелі до поясу однією рукою 3х12
Розведення гантелей лежачи 3х15
Віджимання від підлоги 2х12
Нова програма тренувань – День 3
Step up (Кроки на степу) 3х20
Випади з гантелями по черзі на кожну ногу 3х18
. . . . . . . .
Вистрибування з півприсяда 3х15
Станова тяга на прямих ногах зі штангою 3х12
Підйом ніг у висі 2х10
